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Colhogar Ultrassuave Original: Mais suave que nunca
Não é uma pergunta comum, mas será que sabe como defecar corretamente? Apesar de ser uma das suas rotinas mais regulares, vai ficar surpreendido ao descobrir que pode melhorar o seu desempenho na retrete! Por isso, reunimos este guia prático, repleto de dicas para uma melhor e mais feliz evacuação.
Dicas alimentares para melhorar movimentos intestinais
De certeza que já sabe que o que come é decisivo para bem defecar, mas o que significa isso exatamente na sua dieta?
Como em tudo, a moderação é fundamental. Muita ou pouca fibra (como frutas, vegetais e grãos integrais) e estimulantes digestivos (como café) podem levar à obstipação, inchaço ou diarreia. O café também pode ter o efeito oposto se ingerido em grandes quantidades, pois pode levar à desidratação. Os movimentos intestinais saudáveis precisam de água, portanto, mantenha-se hidratado durante o dia e tente reduzir a cafeína se sofrer de obstipação regular.
Se tiver problemas frequentes em evacuar ou se sente um grande desconforto quando vai à casa de banho, fale com o seu médico de família. Ele poderá aconselhá-lo/a sobre a melhor maneira de treinar os movimentos intestinais ou sobre o que fazer para defecar rápido, sem incómodos.
Como evacuar: a postura correta
Nos últimos anos, tem havido uma discussão séria (e não tão séria) sobre se estamos ou não sentados adequadamente durante a evacuação.
Como tantas outras criaturas, defecamos numa posição agachada — e esta é a postura corporal correta durante os movimentos intestinais. A diferença é que o fazemos na casa de banho, onde o design moderno das retretes nos faz sentar bastante retos, com um ângulo de 90° entre a coluna e as coxas. Isso significa que temos que nos esforçar mais quando evacuamos.
A posição correta durante os movimentos intestinais é, na verdade, mais próxima de um ângulo de 35°, como se estivesse agachado no chão. Como é pouco provável que as nossas casas de banho sejam projetadas dessa forma em breve, o conselho mais simples sobre como sentar-se corretamente na retrete é inclinar-se para a frente e levar o peito em direção aos joelhos. Coloque os pés num pequeno degrau para pés enquanto estiver sentado na retrete para curvar ainda mais o corpo até uma posição de cócoras.
Melhore a sua experiência na casa de banho com um papel higiénico forte e macio. O nosso favorito é Colhogar Ultra Suave Original, com duas camadas e mais suave do que nunca, cuidando da sua pele.
Mais atividade física, mais movimentos intestinais
O exercício físico regular melhora a sua saúde em quase todos os aspetos e a evacuação não é exceção. Por vezes, pode ser a última coisa que lhe apetece fazer, mas com alguns saltos, uma corrida rápida ou até com alguns alongamentos suaves o seu intestino vai acordar. Se a sua dúvida é como defecar rápido, o desporto é um ótimo aliado.
Se ficar suado não lhe parece ser uma ideia divertida, tente fazer uma massagem rápida no umbigo. Coloque uma toalha enrolada no colo e incline a parte inferior do estômago sobre ela ou comprima apenas a área com uma pressão suave.
Com estas dicas, o movimento intestinal perfeito deixará de ser um mistério.
