Como tossir e como espirrar corretamente 

Tossir assim como espirrar são respostas perfeitamente naturais a alergias, constipações ou gripes, mas será que sabe como espirrar corretamente? E como tossir? 

Neste guia sobre espirros e tosses, vamos dar-lhe todos os detalhes sobre como espirrar corretamente, de forma a não espalhar germes, evitando gripes e outras doenças. Vamos a isto? 

Etiqueta ao espirrar 

Contrariamente à crença popular, estudos indicam que temos algum controlo sobre os nossos espirros,¹ sendo possível alterar o volume de um espirro, especialmente nas alturas em que queremos espirrar em público, silenciosamente.  

Os espirros não precisam de ser ruidosos. Estudos dizem que o som "atchim" que fazemos ao espirrar é apenas baseado na cultura e nada tem a ver com a fisiologia. Se quiser espirrar discretamente, abra a boca, mas tente cerrar os dentes durante o espirro. 

Como é que os espirros espalham germes 

Não é só por questões de etiqueta e boa educação! Saber tossir e espirrar é essencial para a higiene e a saúde, não só suas, mas também daqueles à sua volta. Sempre que espirramos ou tossimos, gotículas respiratórias saem pelo nariz e pela boca. Estas vêm acompanhadas de partículas virais e bacterianas, que podem ser contagiosas.² Assim sendo, tenha em consideração o seguinte: 

• Espirrar no ar: sempre que o faz, espalha germes na atmosfera e esses vírus transportados pelo ar podem ser posteriormente respirados por outros, contagiando-os. 
• Espirros para cima de superfícies: quando os germes pousam em objetos podem sobreviver durante horas. Logo, podem ser transferidos para outra pessoa quando esta lhes toca. 
• Espirrar para a sua mão: quando o faz, os germes acabam por se espalhar pelas suas mãosindo depois para tudo aquilo em que toca.²

Tudo isto explica a importância de saber como espirrar e tossir (sim, porque em alguns casos também a tosse é contagiosa!³) corretamente. Ao fazê-lo, está a limitar a propagação de germes - na atmosfera, nos objetos, mas também noutras pessoas. Logo, se pretende saber como evitar uma constipação ou quer saber como contribuir para a prevenção da gripe e de outras doenças, é importante aprender como espirrar. 

Aprenda como lavar as suas mãos corretamente 

Sempre que tossir ou espirrar, lave as suas mãos assim que possível. Esta dica é especialmente importante se tiver espirrado diretamente para as mãos, mas também válida se tiver usado um lenço. Isso eliminará quaisquer germes residuais quando lava as mãos com água morna e sabão. Aqui os passos para lavar as mãos corretamente: 

1. Primeiro, molhe-as com água e aplique sabão suficiente para cobrir toda a superfície das mãos. 
2. Depois disso, esfregue as duas mãos, usando cada uma para lavar as costas da outra e limpar entre os dedos. Repita o processo com as duas mãos. 
3. Deve então juntar os dedos com as costas de uma mão contra a palma da outra, esfregando as pontas e as costas dos dedos. 
4. Finalize esfregando o polegar, agarrando-o com a outra mão. Enxague as mãos com água e seque-as completamente com uma toalha.⁵

Como espirrar sem espalhar germes 

Confira como prevenir a gripe e outras doenças contagiosas. Para isso, basta seguir estes três passos para tossir e espirrar higienicamente: 

1. Tape a sua boca e o nariz com um lenço de papel. Os Colhogar Suavísimo Lenços são companheiros perfeitos para espirrar. 
2. Deite o lenço de papel fora imediatamente. 
3. Lave bem as mãos com sabão e água corrente limpa. 

Há alturas em que o espirro o espirro nos apanha de surpresa. Veja o que fazer quando espirrar muitas vezes seguidas e como espirrar corretamente: 

Não tem um lenço? 

Espirre no seu cotovelo ou na parte de cima da manga. Lave o mais rápido possível. Isso funciona melhor se estiver a usar mangas compridas, para conter os germes com as suas roupas e impedir que se espalhem pelo ar. 

Não tem acesso a água corrente?  

Use um desinfetante para as mãos à base de álcool. É sempre boa ideia andar com um. 

Espirrou acidentalmente para cima de uma superfície?

Limpe imediatamente com uma toalhita desinfetante. 

Além disso, ao espirrar, faça o possível para o fazer longe das pessoas. Os espirros apanham as pessoas desprevenidas, e seus entes queridos entenderão isso. No entanto, se estiver doente e com muitos espirros, faça o possível para manter a distância.⁴

Se a opção estiver disponível,​ trabalhe em casa em vez de se deslocar a um escritório movimentado - e se isso não for possível, pode optar por usar uma máscara facial cirúrgica ou, caso não se sinta capaz de trabalhar, faltar ao trabalho por doença. Essas opções evitarão que outras pessoas ao seu redor fiquem doentes também. 

E lembre-se, tentar segurar os espirros ou a tosse, não ajuda a evitar uma gripe. Na verdade, é importante deixá-los sair. 

Por que não devemos conter os espirros 

Para entender por que não devemos conter os espirros, vamos fazer uma breve explicação sobre a causa e destes espirros⁵. 

Espirramos para remover irritantes e partículas estranhas das nossas vias aéreas superiores - especialmente da cavidade nasal. Esses irritantes podem ser, por exemplo, pólenes, poeiras ou congestão nasal.  

Sendo um reflexo de proteção, devemos por isso respeitar a necessidade do corpo de expelir o que não deseja dentro dele.  

Uma vez que um espirro já começou, pode parecer educado segurá-lo, mas não é o melhor para a sua saúde. 

Ao segurar muitos espirros, está a mantê-los dentro de si. Existem também alguns casos raros em que pessoas sofreram lesões por aguentarem um espirro.  

Suprimir o impulso de espirrar que ainda não começou não é tão mau, no entanto, pode fazer isso esfregando o nariz ou tentando respirar profundamente pelo nariz. 

Agora que aprendeu por que espirrar corretamente é importante, o nosso guia para a saúde ao espirrar (e tossir!), saberá exatamente o que fazer da próxima vez que um espirro ou tosse surgir. 

Fontes​​: 

¹  What makes us sneeze?, Washington University in St Louis 

²  Como posso prevenir infeções agudas das vias respiratórias? 

³  Tosse convulsa, SNS 

⁴  Coughing and Sneezing, Centres for Disease Control and Prevention

⁵  Lavagem das Mãos DGS