7 alimentos para a ansiedade nutritivos e calmantes

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Depois de um longo dia de trabalho, todos temos aqueles pratos favoritos com alimentos que acalmam a ansiedade. Quando pensa em alimentos que ajudam na ansiedade e com o stress diário, vale a pena ouvir o que a ciência tem a dizer sobre alimentos bons para ansiedade e que têm benefícios duradores. Neste guia simples, vamos falar de sete dos melhores alimentos para combater a ansiedade que pode incorporar na sua dieta.

Qual é a melhor dieta para ansiedade?

Há várias listas de alimentos para ansiedade e que ajudam a reduzir o stress. E quão mais variadas forem, melhor. Assim, a probabilidade de encontrar pratos e frutas que ajudam na ansiedade de que goste é muito maior. É sempre mais fácil quando realmente gosta de algo e não apenas porque faz bem à saúde.

Esta lista de alimentos para ansiedade compila as melhores soluções, bem como as melhores maneiras de os incorporar na sua dieta:

1. Chocolate negro. Primeiro uma proposta fácil de digerir. O chocolate é bom para ansiedade, nomeadamente quando falamos de chocolate negro. Seja em bolos, bolachas ou derretido num chocolate quente, há várias maneiras de o consumir, mas a mais saudável é mesmo um quadradinho de chocolate negro. Um estudo clínico descobriu que o consumo regular de chocolate negro ou de leite ajuda a reduzir a sensação de stress. A ideia é que os flavonoides, o triptofano (sobre o qual falaremos mais à frente) e o magnésio presentes no chocolate são bons para ansiedade. Além disso, mimar-se também é uma maneira de reduzir a ansiedade, mas sempre com moderação!
2. Óleo de peixe. O óleo de peixes como o salmão, o atum ou a cavala, aparece sempre nas listas de alimentos para ansiedade e para combater o stress, graças às altas concentrações de Omega 3, elementos essenciais para a saúde cardíaca. Mas o Omega 3 não é apenas bom para o coração; estudos sugerem que estes ácidos gordos também podem ajudar a melhorar as funções cognitivas e interagir com outros nutrientes que ajudam a melhorar o humor.
3. Curcuma. Para além de ser um dos melhores alimentos para o sistema imunitário, este picante de tom dourado também tem um papel importante na redução do stress. Isto acontece graças às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pode juntar curcuma ao chá, em batidos, ou num clássico molho de caril.
4. Frutos secos. Pistachos, amêndoas ou nozes são ricos em vitamina E e ácidos gordos, ou seja, são ótimos alimentos para a ansiedade. Estudos internacionais também sugerem uma ligação entre a carência de vitamina E e a depressão. Seja por si só ou com iogurte, por exemplo, os frutos secos são bons alimentos para a depressão e redução de stress.
5. Iogurte. Há cada vez mais evidências que sugerem uma ligação entre a redução do stress e os probióticos encontrados em alimentos fermentados, e o iogurte está repleto deles. Simples, com fruta ou com frutos secos, com ou sem mel, o iogurte é uma ótima maneira de melhorar o seu humor.
6. Ovos. Mexidos, escalfados, cozidos ou estrelados, os ovos são dos mais versáteis alimentos que ajudam na ansiedade, em parte graças aos altos níveis de vitamina D. Tal como com os probióticos, vários estudos associam a vitamina D a melhorias de humor.
7. Espinafres. Por fim, esta listagem de alimentos que acalmam a ansiedade termina com os espinafres. Os resultados de um estudo de 2018 sugerem que os espinafres têm propriedades antidepressivas e reduzem o stress. Uma das razões apontadas é o facto de ser um alimento com triptofano. Para a ansiedade e redução de stress, este aminoácido é muito bom pois produz serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel na regulação do humor e no alívio da ansiedade. O espinafre é ótimo em saladas, sopas ou mesmo em sumos.

O triptofano também pode ser encontrado nos frutos secos, chocolate negro e numa variedade de peixes gordos.

Assim concluímos a nossa lista de alimentos para a ansiedade e redução de stress. Incorpore-os na sua dieta sempre que possível. Mas nunca se esqueça: comer por ansiedade, na maioria das vezes, não ajuda a reduzi-la.