5 alimentos para fortalecer o sistema imunitário

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Um sistema imunitário saudável é essencial para que o corpo possa combater doenças e a alimentação desempenha um papel fundamental a reforçar o sistema imunitário naturalmente. Somos o que comemos e várias dimensões da vida são influenciadas pela nossa dieta, seja a energia, o combate a doenças ou a concentração no trabalho.

Então, mas quais são afinal os alimentos para reforçar o sistema imunitário? Estamos aqui para ajudar. Reunimos abaixo cinco dos melhores alimentos para o sistema imunitário.

1. Brócolos

   
   

   Os brócolos estão em várias listas de vegetais que devemos comer, especialmente quando o tema são alimentos e sistema imunitário. Podem não ser os favoritos de todos lá em casa, principalmente das crianças, mas estão carregados de nutrientes, sendo um dos melhores alimentos para fortalecer o sistema imunitário que pode incorporar nas suas refeições. Para além de possuírem altos níveis de vitamina A, C e E, são ainda uma boa fonte de antioxidantes e fibra.

   Coza-os ao vapor para que não percam muitos nutrientes e, no prato das crianças, dê asas à imaginação dispondo-os como cabelo numa cara desenhada com alimentos… ou como barba verde!

2. Alho

   
   

   Para além de ser ótimo para afastar vampiros, o alho é também um bom aliado para combater constipações e outras doenças. Graças ao seu alto teor nutritivo, com muita vitamina B e C, e também ferro e potássio, o alho é uma boa aposta para reforçar o sistema imunitário. Alimentos como o alho ganham ainda mais importância quando processados, já que quando é picado ou esmagado produz alicina, um elemento com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias – tudo o que procura em alimentos para reforçar o sistema imunitário.

   Use-o em sopas, refogados, molhos ou em saladas para potenciar o sabor e os seus benefícios para a saúde.

3. Citrinos

   
   

   A vitamina C, que se encontra abundantemente em frutas como a laranja ou o limão, também tem um papel essencial na defesa do sistema imunitário, ajudando-o a combater constipações e outras doenças. Para além da vitamina C, os citrinos possuem ainda altas concentrações de vitaminas A e B, de potássio e cálcio. Seja em sumos, batidos, numa salada de frutas ou até mesmo em pratos quentes, os citrinos são ótimos alimentos para reforçar sistema imunitário naturalmente.

4. Curcuma

   
   

   Esta especiaria de tom dourado é reconhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias – uma característica que por si só já a torna um ótimo alimento para o sistema imunitário. Mas para além disso, a curcuma tem ainda um papel importante na saúde mental, graças aos seus efeitos calmantes, ajudando a reduzir os níveis de stress.
   A maneira mais comum de utilizar a curcuma é em molhos e picantes, mas também pode experimentar chá de curcuma relaxante.

5. Iogurte

   
   

   O iogurte está repleto de probióticos que promovem a saúde intestinal e, por consequência, a vitalidade do seu sistema imunitário. Com grandes concentrações de vitamina D, este é um bom alimento para o sistema imunitário que pode comer em qualquer altura do dia, até como sobremesa!

   Perfeito para as pausas a meio da manhã ou da tarde, pode adicionar iogurte aos cereais, à fruta ou a outros pratos deliciosos.

   Escolher alimentos que ajudam a reforçar sistema imunitário naturalmente é muito importante para prevenir doenças. Para alturas em que o corpo está mais fragilizado, especialmente na época das constipações e alergias, tenha sempre lenços de papel Colhogar por perto.

   E já está! Cinco alimentos para fortalecer o sistema imunitário que facilmente consegue incluir na sua dieta. Experimente conjugar mais do que um destes alimentos para o sistema imunitário para uma dose extra de proteção.