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Um sistema imunitário saudável é essencial para que o corpo possa combater doenças e a alimentação desempenha um papel fundamental a reforçar o sistema imunitário naturalmente. Somos o que comemos e várias dimensões da vida são influenciadas pela nossa dieta, seja a energia, o combate a doenças ou a concentração no trabalho.
Então, mas quais são afinal os alimentos para reforçar o sistema imunitário? Estamos aqui para ajudar. Reunimos abaixo cinco dos melhores alimentos para o sistema imunitário.
- Brócolos
Os brócolos estão em várias listas de vegetais que devemos comer, especialmente quando o tema são alimentos e sistema imunitário. Podem não ser os favoritos de todos lá em casa, principalmente das crianças, mas estão carregados de nutrientes, sendo um dos melhores alimentos para fortalecer o sistema imunitário que pode incorporar nas suas refeições. Para além de possuírem altos níveis de vitamina A, C e E, são ainda uma boa fonte de antioxidantes e fibra.
Coza-os ao vapor para que não percam muitos nutrientes e, no prato das crianças, dê asas à imaginação dispondo-os como cabelo numa cara desenhada com alimentos… ou como barba verde!
- Alho
Para além de ser ótimo para afastar vampiros, o alho é também um bom aliado para combater constipações e outras doenças. Graças ao seu alto teor nutritivo, com muita vitamina B e C, e também ferro e potássio, o alho é uma boa aposta para reforçar o sistema imunitário. Alimentos como o alho ganham ainda mais importância quando processados, já que quando é picado ou esmagado produz alicina, um elemento com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias – tudo o que procura em alimentos para reforçar o sistema imunitário.
Use-o em sopas, refogados, molhos ou em saladas para potenciar o sabor e os seus benefícios para a saúde.
- Citrinos
A vitamina C, que se encontra abundantemente em frutas como a laranja ou o limão, também tem um papel essencial na defesa do sistema imunitário, ajudando-o a combater constipações e outras doenças. Para além da vitamina C, os citrinos possuem ainda altas concentrações de vitaminas A e B, de potássio e cálcio. Seja em sumos, batidos, numa salada de frutas ou até mesmo em pratos quentes, os citrinos são ótimos alimentos para reforçar sistema imunitário naturalmente.
- Curcuma
Esta especiaria de tom dourado é reconhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias – uma característica que por si só já a torna um ótimo alimento para o sistema imunitário. Mas para além disso, a curcuma tem ainda um papel importante na saúde mental, graças aos seus efeitos calmantes, ajudando a reduzir os níveis de stress.
A maneira mais comum de utilizar a curcuma é em molhos e picantes, mas também pode experimentar chá de curcuma relaxante. - Iogurte
O iogurte está repleto de probióticos que promovem a saúde intestinal e, por consequência, a vitalidade do seu sistema imunitário. Com grandes concentrações de vitamina D, este é um bom alimento para o sistema imunitário que pode comer em qualquer altura do dia, até como sobremesa!
Perfeito para as pausas a meio da manhã ou da tarde, pode adicionar iogurte aos cereais, à fruta ou a outros pratos deliciosos.
Escolher alimentos que ajudam a reforçar sistema imunitário naturalmente é muito importante para prevenir doenças. Para alturas em que o corpo está mais fragilizado, especialmente na época das constipações e alergias, tenha sempre lenços de papel Colhogar por perto.
E já está! Cinco alimentos para fortalecer o sistema imunitário que facilmente consegue incluir na sua dieta. Experimente conjugar mais do que um destes alimentos para o sistema imunitário para uma dose extra de proteção.
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