Rotina de sono e hábitos para dormir melhor

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Uma boa noite de sono é reparadora e essencial para recarregar energias para o dia seguinte. Mas com dias de trabalho stressantes e demasiado tempo em frente ao ecrã do computador ou do telemóvel, conseguir uma boa rotina de sono pode ser difícil. Reunimos algumas dicas para dormir e conselhos para uma noite descansada.

Rotina de sono – antes de dormir

Consistência é um dos aspetos mais importantes de uma noite bem dormida. Para isso, é necessário planeamento! Isto significa preparar tudo o que precisa para relaxar e seguir algumas regras para ajudar a dormir melhor.

Comece com alguns itens que ajudem a relaxar antes de dormir:

• A sua caneca de chá preferida
• Um livro relaxante
• Cremes para a rotina de cuidados de noite
• Alarme
• Bloco de notas
• Óleos essenciais
• Banho de imersão relaxante
• Umas bolachas leves ou uma peça de fruta.

Hábitos para dormir melhor - regras básicas

Antes de irmos aos detalhes da rotina de sono passo a passo, é necessário estabelecer as regras básicas do que deve e do que não deve fazer antes de dormir. Aqui ficam algumas dicas para ajudar a dormir melhor.

• Evite usar o telemóvel pelo menos uma hora antes de se deitar. Selecione o modo voo ou desligue-o completamente e não o leve consigo para o quarto. Se o usar como alarme, deixe-o em modo voo na mesa de cabeceira. Para além das constantes notificações que não ajudam a relaxar, a luz azul do ecrã também pode dificultar o sono.
• Faça uma lista do que tem para fazer no dia seguinte. Com o bloco de notas, escreva tudo o que quer fazer no dia seguinte. Depois de escrito no papel, já pode parar de rever mentalmente o que vai ter de fazer e descansar.
• Estabeleça limites. Idealmente já terá terminado o seu dia quando embarca na rotina para dormir, mas se ainda sobra alguma tarefa por riscar da lista, faça-o antes de começar a relaxar. Se não tiver tempo ou não conseguir, não se preocupe. Basta passá-la para a lista de tarefas do dia seguinte.

Rotina de sono para dormir melhor – passo a passo

Na verdade, há regras básicas para ajudar a dormir melhor, como enumerámos anteriormente, mas as rotinas de sono são muito pessoais. Diferentes estímulos têm efeitos distintos em cada um, e o que ajuda alguns a relaxar pode não ser o mesmo que para outros. O mais importante é perceber que o stress afeta o sono e descobrir o que funciona consigo para relaxar antes de dormir. Este guia de dicas para dormir pode ser bom ponto de partida:

1. Defina um alarme para avisar que está na hora de relaxar. Pode ser difícil inicialmente, mas tente estabelecer uma hora para terminar as tarefas do dia e não voltar a olhar para o computador ou telemóvel. Se alguma ficou por completar, passe-a para o dia seguinte e comece a descontrair.
2. Faça um lanche leve se estiver com fome. Evite alimentos com açúcar, que funciona como um estimulante.
3. Beba uma bebida quente sem cafeína. Beba um chá de ervas quente ou um copo de leite morno para ajudar a relaxar. E não se esqueça, use a sua caneca favorita!
4. Tome um banho de imersão. Prepara um banho de imersão relaxante de espuma ou sais perfumados para ajudar a descontrair.
5. Leia um pouco. Os livros podem ajudar a abstrair do stress do trabalho e da ansiedade do dia. Avance um capítulo no livro que está a ler, ou escolha um próprio para ajudar a relaxar antes de dormir.
6. Experimente meditação. Meditação e exercícios de respiração são ótimos para ajudar a dormir melhor. Ao diminuir o ritmo cardíaco, ajudam a relaxar o corpo todo. Se tiver dificuldades, experimente meditação guiada.
7. Rotina de cuidados de noite. Crie uma rotina de cuidados de noite que seja ela própria relaxante. Da remoção de maquilhagem até aos cuidados com a pele, sem esquecer a lavagem dos dentes, demore o tempo que for preciso com o processo.
8. Defina uma hora para acordar. Se definir um alarme para acordar, não tem de se preocupar com atrasos no dia seguinte.
9. Experimente gotas de óleo essencial num lenço de papel. Óleos essenciais, como o de lavanda, são ótimos para descontrair. Embeba um lenço de papel Colhogar sem aroma com algumas gotas deste tónico relaxante e deixe-o na mesa de cabeceira ou mesmo debaixo da almofada.
10. Visitas à casa de banho sem percalços. Se seguiu a nossa terceira dica, garanta que tem sempre papel higiénico na casa de banho para qualquer visita noturna. Use Colhogar Ultra Suave para ajudar a manter o ambiente relaxante.

Resumindo, passar horas a olhar para o ecrã do telemóvel, comer alimentos cheios de açúcar ou pensar repetidamente no dia seguinte, não ajudam em nada a dormir melhor. Por isso siga os nossos conselhos e crie uma rotina de sono relaxante e adequada a si, para uma noite revigorante e bem dormida.