Cómo hacer caca rápido: 4 consejos para hacer caca 

No es el tipo de pregunta que normalmente te haces, pero ¿sabes cómo hacer caca correctamente? A pesar de ser una de tus rutinas diarias, ¡te sorprenderá descubrir que puedes mejorar! Por esta razón, hemos preparado esta guía práctica llena de consejos para ir bien al baño. Sigue leyendo para descubrir nuestros 4 consejos sobre cómo hacer caca rápido: 

• Cómo hacer caca 
• Las mejores dietas para hacer caca 
• Posturas para hacer caca 
• Ejercicios para hacer caca 

Cómo hacer caca: consejos para ir bien al baño 

El estreñimiento nunca es agradable. No solo puede hacerte sentir muy incómodo, sino que también puede provocar complicaciones más graves¹ si no se trata. Si tu médico te lo recomienda puedes probar los laxantes pero, si prefieres una solución más natural, prueba estos consejos para hacer caca: 

• Bebe zumo de fruta. Ya sea un zumo de naranja o una cucharadita de zumo de limón diluido en una taza de agua tibia, algunas frutas contienen mucha vitamina C, lo que puede ayudarte a llevar el contenido de agua al intestino. Esto puede ablandar la caca y, potencialmente, hacer que sea más fácil expulsarla². 
• Prueba las ciruelas pasas. Probablemente hayas oído hablar de ellas antes, ya que estas frutas son uno de los remedios naturales más populares para aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas contienen sorbitol que funciona como un laxante natural³. 
• Toma un poco de aloe vera. Aunque puede parecerte extraño, es realmente efectivo. Además de ser un antioxidante con propiedades antibacterianas, también es un laxante natural muy efectivo⁴. 

Las mejores dietas para hacer caca 

Saber qué comer es un factor importante para hacer caca. Estos son algunos sencilllos cambios que puedes hacer en tu dieta antes de explicarte qué hacer para hacer caca: 

• Sigue una dieta equilibrada rica en fibra. Las mejores fuentes de fibra se encuentran en frutos secos (como nueces, anacardos y cacahuetes), alubias, lentejas, frutas (como aguacate y manzana), granos integrales (como pan de trigo integral y pasta) y arroz integral. 
• Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Las deposiciones correctas necesitan agua, así que mantente hidratado durante todo el día y trata de reducir la cafeína si sufres estreñimiento regularmente⁵. 
• Reduce el consumo de alimentos grasos. Las patatas fritas, las hamburguesas, la comida rápida y otros alimentos grasos pueden provocar dolor de estómago y hacer que sea más difícil tener una buena digestión⁶ y un movimiento intestinal adecuado. 
• No tengas miedo de evitar ciertas bebidas. El café puede causar estreñimiento⁷ si se toma en grandes cantidades porque puede provocar deshidratación. De la misma forma, las bebidas carbonatadas también pueden tener efectos adversos⁸ debido a que causan sensación de hinchazón y gases. 

Si tienes problemas frecuentes para hacer caca o experimentas molestias graves al ir al baño, siempre es aconsejable consultar con tu médico de cabecera. Puede asesorarte sobre la mejor forma de ir al baño y cómo aliviar los síntomas. 

Posturas para hacer caca 

En los últimos años ha habido un debate serio (y no tan serio) sobre si nos sentamos correctamente para hacer caca. Al igual que muchos animales, hacemos popó en cuclillas y, aunque esta es la postura corporal correcta⁹, existen algunas diferencias que afectan a nuestra capacidad para hacer caca: 

• El diseño moderno del inodoro hace que nos sentemos bastante rectos, en un ángulo de 90° entre la columna vertebral y los muslos. 
• Como normalmente hacemos nuestras necesidades en el baño, tenemos que esforzarnos más cuando hacemos popó. 
• Lo creas o no, hay posturas para hacer caca más adecuadas. 

La posición correcta para hacer caca es en realidad un ángulo de más de 35°, como si estuvieras en cuclillas en el suelo. Sin embargo, como es poco probable que nuestros baños estén diseñados así, estos son algunos pasos para sentarse correctamente en el inodoro: 

1. Inclínate hacia adelante mientras estás sentado en el inodoro. 
2. Acerca el pecho a las rodillas. 
3. Si es posible, coloca los pies en una pequeña banqueta⁹. De esta forma, inclinarás más el cuerpo. 

Cuando te mueves, tus intestinos también se mueven 

Desde reducir el riesgo de enfermedades, como las enfermedades cardíacas y la diabetes¹⁰, hasta ayudar a tu salud mental¹¹, no es ningún secreto que el ejercicio mejora la salud en casi todos los sentidos, y la salud intestinal no es una excepción. Puede que sea lo último que te apetezca hacer cuando no te encuentras bien, pero estas son algunas ideas que te ayudarán a hacer caca correctamente: 

• Saltos estrella 
• Un trote rápido 
• Estiramientos suaves 

Ya lo tienes. Con estos 4 sencillos consejos y trucos, te hemos explicado todo lo que nunca supiste que necesitarías saber sobre cómo hacer popó. Ahora podrás hacer caca correctamente. 

Referencias: 

¹Guía para prevenir y tratar el estreñimiento. Fundación Española del Aparato Digestivo. 

²Recomendaciones dietéticas para el estreñimiento. Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. 

³Información terapéutica del Sistema Nacional de Salud. 

⁴Aloe vera. Farmacia Profesional. 

⁵Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento. NIH.   

⁶Recomendaciones dietéticas saludables y sostenibles. Ministerio de Consumo. 

⁷Efectos del café en el tracto gastrointestinal. NIH. 

⁸Carbonated beverages and gastrointestinal system, National Library of Medicine

⁹Healthy Bowel, NHS

¹⁰Exercise health benefits, NHS

¹¹Exercise and Mental Health: Many reasons to move, National Library of Medicine