Cómo ir al baño: los consejos que nunca supiste que necesitarías

Niño sentado aprendiendo a hacer caca
Colhogar Papel Higiénico Ultra Suave Original

No es el tipo de pregunta que normalmente te haces, pero ¿sabes cómo ir al baño correctamente? A pesar de ser una de tus rutinas diarias, ¡te sorprenderá descubrir que puedes mejorar! Por esta razón, hemos preparado esta guía práctica llena de consejos para ir bien al baño.

Hábitos diarios para ir al baño correctamente

Ya sabes que lo que comes es un factor importante para ir bien al baño. Como todo, la moderación es la clave: demasiada o muy poca fibra (frutas, verduras y granos enteros) y estimulantes digestivos (como el café) pueden provocar estreñimiento, hinchazón o diarrea. El café también puede tener el efecto contrario si se toma en grandes cantidades, ya que puede deshidratarte. Las deposiciones correctas necesitan agua, así que mantente hidratado durante todo el día y trata de reducir la cafeína si sufres de estreñimiento regular.

Si tienes problemas frecuentes o sufres molestias graves cuando vas al baño, asegúrate de hablar con tu médico de cabecera. Puede aconsejarte cómo hacer caca y aliviar los síntomas.

La postura correcta para ir al baño

En los últimos años, ha habido un debate serio (y no tan serio) sobre si nos sentamos correctamente a la hora de ir al baño.

Igual que muchas criaturas, hacemos popó en una posición en cuclillas, y esta es la postura correcta del cuerpo durante el movimiento intestinal. La diferencia es que lo hacemos en un baño donde el diseño moderno del inodoro nos hace sentarnos bastante rectos, en un ángulo de 90° entre la columna vertebral y los muslos. Esto significa que tenemos que esforzarnos más cuando hacemos caca.

La posición correcta para hacer caca es en realidad un ángulo de 35°, como si estuvieras en cuclillas en el suelo. Pero como es poco probable que nuestros baños estén diseñados así, el consejo más sencillo es inclinarse hacia adelante y acercar el pecho a las rodillas. Coloca los pies en una pequeña banqueta mientras estás sentado en el inodoro para inclinar más tu cuerpo.

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Cuando te mueves, tus intestinos también se mueven

Hacer ejercicio de forma regular mejora la salud en casi todos los sentidos, incluyendo a la hora de ir al baño. Es posible que sea lo último que te apetezca, pero dar unos saltos o incluso algunos estiramientos suaves podrían ayudarte.

Si hacer ejercicio y sudar no te divierte, dale un masaje rápido a tu ombligo. Apoya la zona abdominal sobre una toalla enrollada o simplemente masajea la zona ejerciendo una presión suave.

Con estos consejos sobre qué hacer para ir al baño, el movimiento intestinal perfecto ya no será un misterio.


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